لماذا لا يجب عليك أبدًا تخطي يوم تمارين الساق

ربما سمعتَ هذه العبارة من قبل: لا يسمح الأصدقاء لأصدقائهم بتفويت يوم تمارين الساقين. وهذا صحيح. جميعنا نعرف شخصًا واحدًا على الأقل في صالة الألعاب الرياضية يتمتع بذراعين وجذع كبيرين، لكنه يبدو نحيلًا بعض الشيء عندما يتعلق الأمر بتمارين الساقين. إلى جانب المظهر الجذاب الذي يُضفيه توازن جسمك، بغض النظر عن جنسك، فإن لتمرين الساقين فوائد جمة على صحتك، وحتى على تمارين أخرى. يوم تمارين الساقين ليس يومًا سهلًا في الأسبوع ضمن برنامج تمارين القوة المتوازن، لكن الشعور بالنشوة الناتج عن تحفيز العضلات وتمرين تلك المجموعة العضلية يستحق العناء، وهو مساعدة رائعة تُشجعك على العودة إلى التمرين. لنبدأ إذًا: لماذا لا يجب عليك تفويت يوم تمارين الساقين؟ تحسين التوازن والثبات: تمارين يوم تمارين الساقين، وخاصةً عند ممارسة كل ساق على حدة، تُصحح اختلالات التوازن التي كنتَ تعاني منها سابقًا، بلا شك، في تمارين أخرى. كما تُشغّل تمارين الساقين غالبًا عضلات أسفل الظهر والجذع، مما يُحسّن وضعية جسمك بشكل كبير. لذا بالإضافة إلى المظهر الرائع، ستحمل نفسك كبطل! زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك إن حرق الدهون بعد تمرين الساق أمر رائع لعملية التمثيل الغذائي لديك. وباعتبارها أكبر مجموعة عضلية، لا يمكن إنكار أن تدريب الساقين يكون أكثر صعوبة في رفع الأثقال. ولكنك تكافأ بحرق سعرات حرارية يدوم لفترة أطول بعد ضربها. كما أن بناء المزيد من العضلات يحرق المزيد من السعرات الحرارية للصيانة، مما يجعله تمرينًا رائعًا لفقدان الدهون. كن أكثر سعادة لقد سمعتنا. نعلم أنه قد قيل من قبل، ولكن التمرين يجعلك سعيدًا. ولكن كمية الإندورفين والدوبامين التي يتم إطلاقها تزداد بشكل متناسب بناءً على مدى ثقل ما ترفعه ومدى صعوبة التمرين. تشكل ساقيك أكبر مجموعة عضلية في جسمك وتميل التمارين المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة أيضًا إلى عدم الاعتماد على ساقيك فقط ولكن على ظهرك وجذعك. لهذا السبب، يطلق تمرين الساق في يوم واحد المزيد من الإندورفين مقارنة بتدريب أي مجموعة عضلية أخرى، خاصةً عندما تجد تلك المضخة العضلية. تساعد هذه "المواد الكيميائية المُسببة للسعادة" أيضًا على تنظيم حركتك ومشاعرك وذاكرتك. تحفيز هرمونات النمو: في كل مرة تمارس فيها تمارين مركبة ثقيلة مثل القرفصاء أو تمارين مكثفة لمجموعة عضلية كبيرة، يُفرز جسمك الدوبامين والتستوستيرون والكورتيزول وهرمون النمو البشري (HGH). ولأنها أكبر مجموعة عضلية في جسمك، فإن تمرين يوم الساق يُحقق أقوى إطلاق لهذه الهرمونات. يُعزز التستوستيرون وهرمون النمو البشري قدرتك على بناء العضلات وحرق الدهون. ويُعزى هذا الهرمون تحديدًا إلى قدرته على مكافحة الشيخوخة. يُحفز هرمون النمو البشري إنتاج الكولاجين والإيلاستين، ونمو العضلات وإصلاح الخلايا، ولهذا السبب، على الرغم من أن أيام الساق تُعتبر يومًا شاقًا للتمرين، إلا أن من يتقنها غالبًا ما يتعافى بعد يوم واحد. تقليل مخاطر الإصابة: مع أن لكل شخص تمارينه أو روتينه المفضل، إلا أنه من الجيد ممارسة تمارين متعددة لضمان تغطية جميع احتياجاتك من اللياقة البدنية. حتى لا يكون أداؤك أو نقاط قوتك غير متوازنة، ولا تُصاب بأذى من نقاط ضعف في مجالات أخرى. الوقاية من آلام الظهر: تستهدف تمارين يوم الساق العضلات الرئيسية الثلاثة التي قد تؤدي إلى ضعف العضلات: الساقين، والظهر، والجذع. ولذلك، أصبح تدريب عضلات الأرداف تحديدًا من الطرق الأقل تدخلاً التي يستخدمها الكثيرون للمساعدة في تخفيف آلام الظهر أو الوقاية منها. الخلاصة: من المهم تدريب عضلات الساق، بالإضافة إلى مجموعات العضلات الرئيسية الأخرى في الجسم، لبناء قوتك وأدائك بشكل عام. لذا لا تنسَ يوم الساق! لا بأس من أخذ استراحة من يوم الساق عندما تشعر بالمرض أو الإصابة أو التعب الشديد. في النهاية، قد نقترح عليك أيضًا الانتقال إلى أسبوع إعادة التحميل بدلًا من أخذ استراحة كاملة. قد يكون يوم الساق صعبًا في البداية، لكنه يصبح حقًا يوم تدريب مفضل لأي شخص يمارس تمارين القوة. حاسب نفسك، واعرف ما يمكنك بذله من جهد وبذله، حتى لا تتراجع أو تفقد تقدمك. هل ترغب في متابعة أحدث رؤى اللياقة البدنية من مدونتنا، والإكسسوارات والمعدات فور توفرها في متجرنا؟